Vous allez adorer cette salade de thon santé au yogourt grec toute simple. Faite avec du yogourt grec, cette salade de thon est faible en calories et très saine.
La salade de thon peut sembler trop ordinaire et ennuyeuse, détrompez-vous! La salade de thon santé au yogourt grec de Tania est tout sauf ennuyeuse. Essayez-la et vous verrez !La recette traditionnelle est généralement riche en calories en raison de l'ajout de mayonnaise, mais la version avec du yogourt grec en fait un repas santé délicieux.
INGRÉDIENTS DE LA SALADE DE THON SANTÉ AVEC YOGOURT GREC :
PRÉPARATION DE LA SALADE DE THON SANTÉ AVEC YOGOURT GREC :
Mélangez le thon, le yogourt grec, les cornichons, le céleri, la moutarde de Dijon, le persil, le jus de citron et l'oignon vert dans un bol.
J'utilise 2 cuillères à soupe pour le yaourt grec et les cornichons mais vous pouvez ajuster les proportions à vos papilles.
Ajoutez le sel Ideal Protein, du poivre et un peu de sel de céleri, au goût!
Ajouter les tomates en dés à la fin pour ne pas les écraser
Servez avec des Dorados Ranch ou Chili Doux Ideal Protein, des radis, des concombres ou de la salade !
COMMENT SERVIR LA SALADE :
- Avec des légumes croquants et des craquelins Ideal Protein.
- Dans un sandwich sain au thon avec du pain Ezekiel ou du pain faible en glucides, de la laitue vert foncé comme des épinards ou de la roquette.
- Servez-la sur une grande salade verte à feuilles.
Part 2
Parts 2
- Quantité par dose
- Calories 94
- % Valeur quotidienne *
- Graisse totale 1g2%
- Acides gras saturés 0.2g1%
- Cholesterol 31mg11%
- Sodium 294mg13%
- Potassium 152mg5%
- Glucides totaux 3g1%
- Protéine 20g40%
* * Le pourcentage de la valeur quotidienne est basée sur un régime de 2000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures selon vos besoins caloriques.
Peut-on faire une salade de thon avec du yogourt grec ?
Le yogourt grec remplace parfaitement la mayonnaise dans la salade de thon. Avec quelques ingrédients de base, vous pouvez créer votre propre version. Ma recette de salade de thon santé vous apporte plus de protéines et de probiotiques grâce au yogourt grec. Elle passe de quelque chose de bon à un repas 3x plus santé.
Comparons le yogourt grec et la mayonnaise :
Le yogourt grec nature à faible teneur en matières grasses est beaucoup moins calorique que la mayonnaise, mais il a une consistance similaire qui en fait un excellent substitut à la mayonnaise.
100g de mayonnaise peuvent contenir jusqu'à 660 calories, plus de 70g de gras et 0,9g de protéines seulement, alors que 100g de yogourt grec allégé contiennent environ 70 calories, seulement 2g de gras et 10g ou plus de protéines!
Combien de temps ma salade reste-t-elle bonne dans le réfrigérateur ?
Je recommande de mettre votre salade de thon santé au yogourt grec dans un contenant hermétique. Elle restera fraîche pendant 3-4 jours dans le réfrigérateur.
Cette recette est un repas facile, rapide, peu coûteux et savoureux, ce qui est exactement ce qu’on recherche dans nos collations et nos repas.
Ingrédients
Instructions
Mélangez le thon, le yogourt grec, les cornichons, le céleri, la moutarde de Dijon, le persil, le jus de citron et l'oignon vert dans un bol.
J'utilise 2 cuillères à soupe pour le yaourt grec et les cornichons mais vous pouvez ajuster les proportions à vos papilles.
Ajoutez le sel Ideal Protein, du poivre et un peu de sel de céleri, au goût!
Ajouter les tomates en dés à la fin pour ne pas les écraser
Servez avec des Dorados Ranch ou Chili Doux Ideal Protein, des radis, des concombres ou de la salade !
Super frais et facile a faire !
Parfait pour un petit aperitif santé!